¿Dolor de espalda en el embarazo? Tranquila, ¡puedes aliviar tu dolor siguiendo nuestros consejos!
Durante el embarazo es muy común que aparezca un poco de dolor porque las curvas fisiológicas de la espalda varían y también el peso de nuestro cuerpo.
Todos estos cambios necesitan que nuestros músculos estén fuertes y entrenados, por esta razón es importante prepararse y mantenerse entrenadas durante el embarazo.
Por esta razón queremos compartir contigo 5 CONSEJOS para aliviar tu dolor de espalda:
1. APLICA CALOR EN LA ZONA
La almohadilla térmica es una forma segura y efectiva para aliviar los dolores de espalda.
2. TRABAJA TU POSTURA
Mantener una buena higiene postural es lo básico para poder prevenir y aguantar las molestias de espalda.
Para una buena postura aplicas los siguientes consejos:
-báscula tu pelvis hacia atrás (retroversión) para reducir tu curva lumbar;
-relaja tus hombros e intenta alejarlo de las orejas
-acerca las escapulas empujando el pecho hacía adelante.
3. MUEVETE CADA DÍA
Las embarazadas no están enfermas, tienen que poder seguir adelante son sus vidas y para hacerlo necesitan estar en forma y sanas. La actividad física y los entrenamientos son fundamentales para llegar al final de los 9 meses sanas, fuertes y lista para parir.
La mayoría de las mujeres en este momento de sus vidas tienen miedos en llevar a cabo los ejercicios, por esta razón tener unas sesiones con un especialista para aprender los ejercicios y la técnica correcta, es algo fundamental.
4. DUERME DE LADO
Es recomendado evitar dormir boca arriba, lo ideal sería dormir de lado con una almohada entre las piernas.
5. ACUDE A TU OSTEÓPATA DE CONFIANZA
La osteopatía obstetricia te puede ayudar en bajar las tensiones a nivel muscular, equilibrar el cuerpo y prepararte para facilitar el parto. Si todavía no conoces ningún osteópata en Barcelona, aquí podrás descubrir más sobre Alessandro Bonato, el Osteópata certificado ROE de nuestro centro.
